Исходное положение: лежа на животе. Согнуть ноги и взяться руками за ступни или лодыжки. С плавным вдохом поднять голову и грудь вверх, надавив руками так, чтобы носки и пятки были прижаты к ягодицам. Внимание на крестец. Терапевтический эффект. Тонизирует органы брюшной полости, лечит гастрит и ревматические боли в суставах.