Встать на колени (йоги вместе или чуть развести для начинающих). Со вдохом медленно наклонить корпус назад до тех пор, пока ладони не коснутся пяток. Взяться обеими руками за пятки и продвинуть корпус чуть вперед, увеличив прогиб в позвоночнике. В асане должно чувствоваться давление на все позвонки от шеи до таза.

Внимание — на позвоночнике. Выдержка от 10 до 60 секунд.

Терапевтический эффект. Асана усиливает циркуляцию крови. Укрепляет мышцы спины, таза, рук, ног, тонизирует работу эндокринных желез. Йогины говорят, что эта асана положительно воздействует на энергетический центр в районе копчика (муландхара чакра) и солнечного сплетения (ма-пипура чакра).

Одежда для беременных