Практический курс йоги

Исходное положение: стоя, сидя, лежа, непосредственно после выполнения асаны или дыхательных упражнений. Медленный вдох через нос как при полном дыхании. Выдох начинать без паузы, сразу после вдоха. Для выполнения выдоха сжать губы, оставив щель для прохода воздуха. Вы- дох выполнять порционно, причем каждая последующая порция должна быть меньше предыдущей. Должно возникать ощущение, что рот закрыт и требуется какое-то усилие со стороны мышц...

1. Руками, сложенными на затылке, жмите вниз и вперед, сопротивляясь этому нажиму шейными мускулами. Это упражнение сохраняет также подвижность косточки, выступающей у вершины позвоночника.
2. Поднимите руки, согнутые в локтях вбок и постарайтесь свести лопатки, сжимайте их плотнее. Опустите руки. Повторите несколько раз...

1. Сделайте движение руками, как будто разрываете веревку, напрягая мышцы груди, потом расслабьтесь.
2. Держа сжатые кулаки перед грудью, разведите их, преодолевая сопротивление, до линии плеч. Сведите назад. Повторите.
3. Руки вытянуты вперед и параллельны, кулаки сжаты. Разведите их с напряжением в стороны, отгибаясь назад, как будто вы тянете что-то...

В районе пуповины находится так называемое «солнечное сплетение». Это узел, сосредоточения множества нервных волокон. Йогины считает, что в этом месте сходятся 72 тысячи нервных путей (Наде)- В районе пуповины находится и наиважнейший энергетический центр, связанный с работой этого нервного узла. По мнению йоги, функция солнечного сплетения или Манипуры чакры — аккумулировать жизненную энергию и распределять ее по всему организму...

Встать лицом к Солнцу. Ноги вместе. Руки поднять над головой с ладонями, обращенными к Солнцу. Из рук образовать чашу. При этом локти чуть свести перед собой (это ножка чаши), а ладони развернуть в стороны в виде антенны. Дышать ритмично. На вдохе создавать образ праны (можно ощущать тепло, легкую вибрацию) пронизывающей руки. С выдохов направлять тепло или приятные колебания по рукам вниз к солнечному сплетению. Лицо обращено к Солнцу или чуть вверх...

Встать на колени и оттянуть носки ног назад. Ноги сведены вместе. Опуститься на пятки. Руки свободно положить на колени. Если ягодицы свободно не лежат на перевернутых пятках, то можно подложить валик. Постепенно толщину валика уменьшать. Спина, шея и голова находятся на одной прямой линии. Это удобная поза для отдыха и выполнения дыхательных упражнений...

Выполняется утром, желательно в момент начала восхода солнца. Если нет солнца или оно закрыто облаками, то необходимо вообразить его, связывая с каким-нибудь приятным воспоминанием. Кроме того, комплекс можно выполнять и как самостоятельное упражнение. Существует несколько вариантов выполнения. Каждый может выбрать себе по силам и возможностям в зависимости от того, какая задача выполняется....

Для начинающих нужно выполнять на шерстяном одеяле, сложенном вдвое или вчетверо. Нужно следить за тем, чтобы подстилка была не особенно жесткой для головы и в то же время, чтобы локти чувствовали опору на полу. Людям в пожилом возрасте, со слабыми мышцами спины и шеи, при избыточном весе от выполнения Сиршасаны следует воздержаться и практиковать только Випарита-Карани. К освоению Сиршасаны можно вернуться через год-два...

а). Напряженно вглядываться в отдаленный предмет. С каждым днем объект выбирается более отдаленный. Не двигая глазами, вытянуть руку перед собой и поднять большой палец так, чтобы он закрыл собой выбранный предмет. Должно появиться очертание предмета и двух пальцев, так как палец не в фокусе зрения. Затем попеременно смотреть на палец и объект. Повторить 5 раз...

а). Простое упражнение для отдыха. Исходное положение - сидя с прямой спиной. Сложить ладони елочкой. Наложить их на закрытые глаза так, чтобы пальцы лежали на лбу, ребра ладоней на крыльях носа. Ладони должны закрыть глаза так, чтобы не было видно света при их открывании. Сидеть спокойно, расслабившись, с....